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如果您忘记了QQ密码，并且选择了通过发送短信的方式找回密码，您需要按照以下步骤进行。
1、打开QQ登录页面，点击"忘记密码"。
2、在弹出的页面中输入您的QQ账号，然后选择"短信验证"的方式找回密码。
3、您会看到一个提示框，要求您输入绑定的手机号，并提示您发送特定的短信内容。
通常包括您QQ账号的相关信息以及一个验证码，您需要根据提示输入正确的短信内容并发送。
具体的短信内容会根据您的情况而有所不同，可能会是类似这样的内容：“QQ密码重置，账号XXXXXXXX，验证码XXXXXXXXX” ，这里的“XXXXXXXX”是您的QQ账号和验证码的具体数字。
这种方式需要您的QQ账号已经绑定了手机号，并且您能够正常接收短信，如果手机号码已经更换或者无法接收短信，可能需要通过其他方式找回密码。